Rutina de zumba recomendada para maximizar la pérdida de peso

Los instructores de Zumba Fitness suelen ver a los mismos participantes de clase ansiosos semana tras semana, que casi se derriten ante sus ojos como las libras desaparecen, sobre la base de una actividad que se quema un estimado de 300 a 800 calorías por hora. Y a diferencia de los ciclistas sudorosos en una clase de ciclismo estacionaria, los levantadores serios por el estante de mancuernas y las cintas de correr enfocadas pegadas a una pantalla de frecuencia cardiaca, sonríe corona los rostros de los bailarines de la clase. Para ellos, la pérdida de peso puede haber sido su objetivo principal, pero se ha convertido en un subproducto feliz de la emoción de boogieing a la música del mundo.

Los instructores tienen total libertad para elegir las listas de reproducción de sus clases, por lo general una mezcla de canciones de DVDs enviados a ellos como parte de la red de instructores Zumba, así como sus propios favoritos y descubrimientos. Los instructores realizan danzas de alta intensidad, con una mezcla de cumbia, merengue, reggaeton y otros pasos latinos para una clase experimentada, y versiones más simples para una clase de estudiantes en su mayoría nuevos. Las canciones y las listas de reproducción tienden a seguir los principios del entrenamiento por intervalos, intercalando movimientos frenéticos, pasos y brazos, con breves interludios de movimientos más fáciles para que puedas recuperar el aliento.

Adelicia Villagaray, instructora de Zumba Fitness en Baltimore, Maryland, dice que usted puede usar un monitor de frecuencia cardiaca para tener una idea precisa de su quemadura de calorías durante Zumba. Un método alternativo de menor tecnología aparece en Zumba Fitness “Total-Body Transformation Guide”, un folleto que viene con su Total-Body Transformation DVD set. Puede monitorear su ritmo personal de esfuerzo percibido usando el “test de conversación”. Durante el calentamiento y el enfriamiento de la clase, haga ejercicio a un nivel que pueda mantener con poco esfuerzo. Durante la parte principal de la clase, empuje hacia donde puede mantener el nivel de esfuerzo con un esfuerzo significativo y conversar es difícil. Con los DVDs de Transformación Total, puede calibrar la intensidad a su nivel de condición física haciendo una pausa en el DVD de entrenamiento cardiovascular de 45 minutos que se suministra para recuperar el aliento.

Los instructores de Zumba Fitness generalmente recomiendan de dos a cinco clases por semana para maximizar la pérdida de peso. Villagaray aconseja Zumba Fitness cinco veces a la semana para cualquiera que quiera perder peso rápidamente, con dos días de descanso como parte del programa. Dana Cala, también instructora en Baltimore, escucha una típica pérdida de peso de 2 a 3 libras por semana de los participantes que la siguen a tres de sus clases hipercinéticas por semana o más. Un miembro de la clase perdió 35 libras en seis meses, señala.

Vicky Asher, un instructor licenciado de Zumba Fitness en Timonium, Maryland, dice que “puedes hacer Zumba Fitness todos los días, porque es un entrenamiento cardio, como andar en bicicleta o nadar”. Si estás siguiendo un programa intensivo, cuida tus rodillas Y sus caderas, ella aconseja, limitando sus movimientos que saltan y se mueven en las primeras etapas de la pérdida del peso. Mantenga un pie en el suelo, aconseja, en lugar de saltar con ambos pies, para reducir el impacto en las articulaciones.

Rutina

Consideraciones

Periodo de tiempo

Opinión experta