Los mejores ejercicios para conseguir un culo grande

Mientras que el ejercicio no puede cambiar su genética, usted puede conseguir una parte trasera más curvado construyendo el músculo con los ejercicios apuntados específicos del punto. Los entrenamientos de Butt le ayudan a lograr una forma redondeada y tonificada, agregando volumen justo donde lo desea para una vista posterior que funcione en jeans o bikini. Estos ejercicios no requieren ningún equipo especial y se puede hacer en la privacidad de su sala de estar, así que el tiempo para un entrenamiento butt-edificio de unas pocas veces a la semana para obtener el cuerpo que desea.

Función

Ejercicios específicos pueden ayudarle a construir músculo. El volumen muscular adicional puede ayudar a darle una parte trasera más curvada y redondeada. Si bien las máquinas de pesas en el gimnasio son una opción, puede utilizar su propio peso corporal y una silla de su mesa de comedor con ejercicios clásicos se mueve para mejorar la apariencia de su trasero. Si desea variar su rutina de ejercicio de cuerpo inferior, herramientas simples como una pelota de fitness o bandas de resistencia son adiciones asequibles a su entrenamiento.

Tipos

Si bien hay una serie de ejercicios diferentes para dar forma a su trasero, las variaciones de lunges, plies y sentadillas son la clave para un entrenamiento efectivo del cuerpo inferior. Realizar una estocada básica por avanzar con un pie, doblando la rodilla delantera. Para un plie, póngase de pie con las piernas extendidas y los dedos de los pies señalados, luego doble a las rodillas, bajando la pelvis. Mantenga los pies juntos o separe el ancho de los hombros para sentarse en cuclillas, doblando las rodillas mientras mantiene la espalda recta. Salte en estos movimientos, agregue un giro o trabaje para moverse más abajo en un squat o plie para intensificar su rutina.

Significado

Construir un mejor culo requiere que trabaje sus glúteos y los músculos que los soportan – los flexores de la cadera y los isquiotibiales. Tonificación, entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento con pesas le ayudará a construir músculos donde usted los quiere. Incluya movimientos de entrenamiento de fuerza, como una rutina de tonificación del cuerpo, al menos dos veces por semana, junto con ejercicios cardiovasculares para cumplir con las recomendaciones de acondicionamiento físico de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades.

Periodo de tiempo

Usted puede conseguir un extremo redondo y las caderas curvier sin una inversión de tiempo sustancial. Los entrenamientos específicos de Butt varían de sólo cinco minutos a 15 a 20 minutos, algunas veces a la semana. Añadir sólo unos minutos de ejercicios de tonificación dirigida puede marcar la diferencia, o puede optar por incluir un entrenamiento más largo para un efecto más significativo. Aumentar los efectos de construcción de culata de su ejercicio dirigido siguiendo una rutina cardiovascular que funciona tanto las caderas y el culo.

Advertencia

Los ejercicios dirigidos del extremo pueden ser duros en las rodillas, causando la tensión y la incomodidad. Compruebe su posicionamiento en cada ejercicio para asegurarse de que sus rodillas no se extienden más allá de los dedos de los pies en un squat, plie o estocada, para reducir el estrés. Si tiene preocupaciones conjuntas, hable con su proveedor de atención médica antes de agregar ejercicios de construcción de tope a su rutina de ejercicios.