La forma más rápida de perder 5 libras

Si usted está tratando de caer 5 libras como el primer hito en un mayor objetivo de pérdida de peso, o si está tratando de arrojar ese último trozo de grasa terca, los cambios de estilo de vida puede ayudar. Buenas noticias: si tienes mucho peso para perder o vivir un estilo de vida muy activo, es probable que puedas perder 5 libras de grasa dentro de dos a tres semanas. Añadir modificaciones de la dieta para evitar el peso del agua y es probable que alcance su pérdida de peso de 5 libras más rápidamente.

Crear un plan de pérdida de peso

Cuando la dieta para la pérdida de peso saludable, usted puede esperar perder un promedio de 1 a 2 libras de grasa cada semana. Si usted tiene una mayor cantidad de peso a perder – o son muy activos o perder peso fácilmente – apunte a una pérdida de peso semanal de 2 libras que le permitirá arrojar 5 libras de grasa en poco más de dos semanas. Si ya está adelgazando y tratando de arrojar las últimas 5 libras, espere que su viaje de pérdida de peso para tomar por lo menos cinco semanas – posiblemente, tanto como 10 semanas. Independientemente de su peso inicial, tendrá que reducir las calorías a alcanza tu meta. Si usted tiene un tamaño de cuerpo más grande o está muy activo, probablemente quemar un mayor número de calorías cada día, por lo que puede reducir más calorías para perder peso rápidamente. Por ejemplo, una persona que quema 3.000 calorías al día podría reducir la ingesta de calorías a 2.000 calorías al día. Que la brecha de 1.000 calorías significa quemar alrededor de 1.000 calorías de la mayoría de la grasa corporal cada día – lo suficiente para agregar hasta 2 libras en el transcurso de una semana. Por otro lado, si usted tiene un tamaño más pequeño del cuerpo, están cerca A su peso objetivo o vivir un estilo de vida sedentario, que quema menos calorías y debe reducir las calorías de manera menos agresiva. Alguien que quema 2.000 calorías por día, por ejemplo, podría ser capaz de cortar sólo 250 a 500 calorías por día – lo suficiente para perder 1/2 a 1 libra por semana. Si bien esto podría ser más lento de lo que esperaba, sigue siendo la forma más rápida de perder peso con seguridad.

Caiga el peso del agua rápido cortando el sodio

Tendrá que esperar unas semanas para bajar 5 libras de grasa corporal, pero puede ser capaz de perder unos cuantos kilos de peso de agua por el consumo de sodio de corte. Una dieta cargada de sodio puede inflar su peso en la escala, el sodio obliga a su cuerpo a retener el agua, por lo que ganará el peso del agua, incluso si usted no ha puesto en la grasa. Que el peso del agua puede ser significativo. Teóricamente, sólo 200 miligramos de sodio dietético adicional, o alrededor del 13 por ciento del límite diario para la mayoría de los adultos estadounidenses, puede resultar en una ganancia de 1 libra de peso de agua. Por lo tanto, si usted está tomando en 1.000 miligramos de sodio de, digamos, una comida de comida rápida, podría ganar 5 libras simplemente de retención de líquidos. A medida que regresa a su dieta regular y reducir su consumo de sodio, perderá el exceso de peso del agua. Eso podría permitir una pérdida de peso de 5 libras en menos de una semana de pérdida de peso de agua.

Sodio-Bajar la dieta extremidades para una pérdida de 5 libras

Limite su sodio evitando los alimentos envasados, así como comidas en restaurantes y comida rápida. En su lugar, optar por alimentos naturalmente bajos en sodio como verduras, granos enteros, frutas, frutos secos sin sal y proteínas magras, junto con las grasas saludables. Limite el queso cottage cargado de sodio, aderezos para ensaladas, condimentos, salsas y panes. Aunque estos alimentos son saludables, su contenido de sal desencadena la retención de agua. Utilice alternativas más bajas en sodio y en pérdida de peso. Haga envolturas usando hojas de col rizada sin sodio en lugar de tortillas de trigo cargadas de sodio. Sazone sus comidas con especias y hierbas llenas de antioxidantes y evite las salsas y los adobos comprados en la tienda que contienen sodio, azúcar y grasa. Haga grandes cantidades de recetas bajas en sodio y congelables -como sopas vegetales o chile- para una alternativa saludable a las comidas congeladas compradas en la tienda, y empaquete las nueces sin sal, las almendras o los pistachos para comer en lugar de galletas o salchichas saladas. No sólo estas sustituciones harán más fácil alcanzar sus metas de la caloría, limitarán su producto de la sal para ayudarle a verter el peso del agua.

Perder peso rápidamente con HIIT

Usted puede ser capaz de lograr una pérdida de peso de 5 libras relativamente rápidamente a través de modificaciones de la dieta, pero la adición de ejercicio debe acelerar sus resultados. Usted verá los resultados más rápidos haciendo entrenamiento de intervalo de alta intensidad, también llamado HIIT. Al igual que cualquier ejercicio, HIIT quema calorías, pero también provoca cambios fisiológicos que elevan el metabolismo durante horas después de un entrenamiento, en realidad quema nueve veces más grasa que los métodos lentos y constantes de cardio, de acuerdo con la International Sports Sciences Association. A una alta intensidad durante un corto período de tiempo, alternando con un trabajo menos intenso, por lo que obtendrá los mejores resultados si empieza lento, agregando sólo uno o dos intervalos a sus entrenamientos. Después de calentar, “sprint” a la máxima intensidad de 20 a 30 segundos. Descanse o trabaje a un ritmo lento por un minuto o dos para recuperarse, y luego complete un sprint de 20 a 30 segundos y período de recuperación. Completa el resto del entrenamiento como lo harías normalmente. A medida que su cuerpo se adapta, añada más intervalos a su rutina de cardio para acelerar sus resultados, por lo que seguirá viendo cambios en su cuerpo incluso después de su pérdida inicial de peso de 5 libras.