Laxantes naturales con dieta de alimentos y hierbas

Usted puede tomar laxantes sin receta para el estreñimiento o la irregularidad intestinal, pero hay muchos alimentos e incluso algunos suplementos de hierbas que pueden ayudar a mantener su sistema digestivo funcionando bien, también. Los profesionales médicos recomiendan la dieta como la primera línea de defensa para prevenir problemas con el estreñimiento, por lo que es importante comer suficientes alimentos adecuados que pueden actuar como laxantes naturales.

Los alimentos vegetales se consideran a menudo como alimentos dietéticos porque son bajos en calorías y altos en fibra. La fibra es la parte de los alimentos vegetales que no es digerible, por lo que añade volumen a las heces y ayuda a mover los residuos a través del cuerpo, actuando como un laxante natural. Frutas, verduras y granos enteros son todas buenas fuentes de fibra. La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda que los adultos coman al menos 20 a 30 gramos de fibra de una variedad de alimentos cada día para prevenir el estreñimiento, así como para ayudar a reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas y controlar el peso.

Comer más alimentos vegetales puede ser útil para tratar y prevenir el estreñimiento. Algunas buenas opciones para los granos de fibra más alta son las escamas de salvado, harina de avena, pan integral y cebada. Todas las frutas y verduras proporcionan fibra, pero algunas de las mejores fuentes incluyen manzanas, peras y brócoli, con aproximadamente 4 gramos en una porción media o porción de 1 taza. Las nueces, las semillas y especialmente las leguminosas también son alimentos ricos en fibra. Una porción de 1 taza de la mayoría de los frijoles proporciona más de 10 gramos de fibra. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, comer tres porciones de verduras y frutas, dos porciones de alimentos integrales y una porción de legumbres como lentejas, frijoles negros o lima proporcionará alrededor de 30 gramos de fibra.

El Sistema de Salud de la Universidad de Michigan enumera varias hierbas que pueden tener un efecto laxante natural. Estos incluyen gel de aloe, corteza de espino cerval, cascara sagrada, cassia, hojas de diente de león, psyllium, senna, triphala y ruibarbo de pavo. A pesar de que son naturalmente derivados de las plantas, algunas hierbas pueden ser perjudiciales en grandes dosis, por lo que cuando se toma cualquier suplemento de hierbas, siempre siga las instrucciones de dosificación proporcionada. También es una buena idea hablar con su médico porque algunas hierbas pueden tener efectos secundarios indeseables e interactuar con medicamentos.

Asegúrese de que está adecuadamente hidratado, con al menos ocho vasos de agua cada día. Algunas personas pueden encontrar beber té caliente con limón, caldo de pollo o una taza de café puede tener un efecto laxante. El sistema de salud de la Universidad de Michigan también recomienda probar de 1 a 2 cucharadas de su “receta de estreñimiento” – 1 taza de compota de manzana mezclada con 1 taza de salvado de avena o de trigo y 3/4 taza de jugo de ciruelas – cada noche seguida de una taza De agua o jugo.

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