¿Es saludable para un niño de 15 años levantar pesas?

Ya sea que usen pesas, pesas, máquinas de pesas o bandas de resistencia, el entrenamiento de fuerza es un constructor de cuerpo beneficioso para los adolescentes. Levantamiento de pesas puede ayudar a aumentar la cantidad de masa muscular en el cuerpo, por lo que es un ejercicio ideal para casi todos los atletas adolescentes. Aunque ciertamente no es malo para un niño de 15 años para levantar pesas, ciertas precauciones de seguridad ayudará a prevenir lesiones durante los cambios físicos de la pubertad.

En general. Comenzando entre las edades de 8 a 13 en las niñas y 10 a 15 en los niños, la pubertad desencadena una variedad de cambios físicos y emocionales. Las niñas suelen experimentar aumento de estatura, peso y grasa corporal, senos agrandados y el inicio de la menstruación. Por otro lado, los niños podrían notar aumento de la estatura y el peso, el desarrollo muscular mejorado, el crecimiento de los testículos y una voz más profunda. Durante la pubertad, el cuerpo constantemente produce hueso nuevo y músculo para mantenerse al día con la altura y el peso aumenta.

Junto con el aumento de la masa muscular, el entrenamiento de fuerza regular también puede ayudar a reducir la grasa corporal y evitar la acumulación de exceso de peso. Como con cualquier tipo de ejercicio, sesiones regulares de levantamiento de pesas pueden mejorar su resistencia física y prevenir futuros problemas médicos. Algunos adolescentes también notan mejor concentración y concentración, lo cual puede ser un gran beneficio durante las horas escolares.

Aunque el levantamiento de pesas puede ser un ejercicio seguro para un niño de 15 años, existen ciertos peligros. Durante los primeros años de la adolescencia, los huesos, los tendones y las articulaciones todavía se están desarrollando con bastante rapidez. Como tal, pueden ser exceso de trabajo con bastante facilidad. Si siente dolor o molestias inusuales durante el levantamiento de pesas, deténgase inmediatamente. Ejercicio a través de una lesión podría resultar en daño permanente a su cuerpo.

Antes de iniciar una rutina de levantamiento de pesas, visite a su médico para un chequeo físico. Su médico puede aconsejar si su cuerpo es físicamente capaz de manejar las demandas musculares de levantamiento de pesas. Además, consulte a un entrenador de fitness certificado para obtener un poco de orientación. Trabaje con su entrenador para desarrollar una rutina segura de levantamiento de pesas y determinar qué ejercicios y estiramientos debe usar. Su entrenador también debe guiarle a través de cada ejercicio para asegurarse de que está utilizando la forma adecuada y la técnica. Al comenzar su rutina, comience lentamente para evitar lesiones. El sitio web TeensHealth recomienda sólo tres sesiones de levantamiento de pesas de 20 a 60 minutos por semana con al menos un día de relajación entre los entrenamientos. Si está usando pesos libres o una máquina de ejercicio, tenga un observador cercano en caso de necesitar ayuda para completar un representante o mantener el peso.

Cambios físicos

Beneficios del levantamiento de pesas

No exageres una cosa buena

Consideraciones de seguridad