Ejercicios de natación de inmersión total

Si usted es un nadador principiante o un profesional experimentado, la natación de inmersión total – desarrollada por el entrenador de natación estadounidense Terry Laughlin – podría mejorar su rendimiento. Si usted siempre ha luchado a través del agua con métodos más tradicionales de natación, esta técnica podría hacerlo más fácil para usted. Por el contrario, si usted es un triatleta o un nadador de distancia, la natación de inmersión total puede ayudarle a conservar la energía. Practicar ejercicios específicos de natación le ayudará a dominar la técnica y ayudarle a convertirse en uno con el agua.

¿Qué es natación de inmersión total?

La inmersión total, o TI, la natación hace hincapié en la eficiencia y comodidad en el agua. Esto contrasta con la natación tradicional, que se centra en recuentos y tiempos. Por lo tanto, es más acerca de su técnica en lugar de la tasa de rotación de sus movimientos. En cierto sentido, la natación TI es una práctica más consciente, como el yoga. Usted se concentra en mantener un cuerpo equilibrado y aerodinámico en el agua y el uso de cambios en su núcleo para impulsar a través del agua. En lugar de luchar contra el agua, te conviertes en uno con ella al abrazar la habilidad natural de tu cuerpo para flotar.

Taladro de punto dulce

A los nadadores se les enseñó una vez que para montar en la parte superior del agua y moverse más rápido, tenían que mantener la cabeza alta. Esta técnica ha sido sustituida desde entonces por la comprensión de que mantener la cabeza en línea con la columna vertebral traerá sus piernas y caderas naturalmente a la superficie. Para ayudar a encontrar su “punto dulce” en el agua, tumbarse sobre su espalda y patear suavemente las piernas. Gire lentamente su cuerpo de lado a lado mientras mantiene la cara y la boca fuera del agua. Utilice su núcleo para mantener el equilibrio y ajustar la posición de la cabeza y el cuello hasta que este ejercicio viene naturalmente a usted.

Taladro de mano dulce

La mano-plomo dulce punto taladro le ayudará a perfeccionar su respiración. Asumir la misma posición en el agua como lo haría para el taladro de punto dulce. Esta vez, mueva el brazo que está en el lado de su cuerpo más sumergido en el agua hacia adelante. Concéntrese en mantener su oreja de ese lado cerca de su hombro. Notará que cuando su oreja y su hombro se separan, comenzará a hundirse. Esta conexión es crucial para la natación de estilo libre.

Taladro de pescado

Utilice el taladro de pescado cuando usted necesita para practicar patadas. Le ayudará a mantener la flotabilidad en el agua confiando en sus pulmones como dispositivos naturales de flotación. Comience con su punto dulce, y después gire su cabeza de modo que esté boca abajo en el agua. Manténgase de lado y mantenga la columna recta. Si se coloca correctamente, las piernas y las caderas, naturalmente, subir a la superficie del agua. Mantener una cadencia de patadas lentas para que usted esté conscientemente consciente de ti mismo flotando en el agua. Si empieza a hundirse, inclínese en su pecho y observe cómo sus piernas y caderas flotan nuevamente.