La nutrición adecuada para el entrenamiento con pesas

Su cuerpo necesita el tipo adecuado de combustible para construir y mantener la masa muscular cuando la fuerza de tren. Según las guías dietéticas de 2010 para los estadounidenses, una mujer activa necesita 2.200 a 2.400 calorías al día, dependiendo de la edad, mientras que un hombre necesita 2.800 a 3.000 calorías al día. Sin embargo, los tipos de alimentos que componen esas calorías también son importantes.

Importancia de la Proteína

De los tres macronutrientes – grasa, carbohidratos y proteínas – la proteína juega el papel más importante en la construcción y el mantenimiento de la masa muscular. Ejercitadores recreativos que levantan pesos necesitan alrededor de 0,36 gramos de proteína por libra de peso corporal, mientras que los atletas que buscan mantener la masa muscular necesitan de 0,53 a 0,63 gramos por libra de peso corporal. Los atletas que intentan construir masa necesitan de 0.68 a 0.81 gramos por libra de peso corporal. Buenas fuentes de proteínas incluyen productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, proteínas magras como pollo o pescado, proteínas vegetarianas como quinua o frijoles y nueces o mantequillas de frutos secos.

Carbohidratos y grasa

Su cuerpo no puede vivir de proteínas solo, así que llene su dieta con carbohidratos complejos y grasas saludables. Eat Right recomienda alrededor de 2,3 a 3,6 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal, elegir las fuentes de grano entero y las verduras. Su cuerpo también necesita fuentes saludables de grasa como pescado, nueces, aceites de nuez y semillas. El objetivo es comer alrededor de 20 a 35 por ciento de sus calorías de estas grasas.