Estiramiento para adherencias abdominales

Sus órganos abdominales están separados por capas protectoras que mantienen sus órganos en su lugar y apoyan el movimiento y la torsión en su cuerpo. Después de la cirugía abdominal, sin embargo, se pueden formar cicatrices conocidas como adherencias en la cavidad abdominal, causando dolor en la pelvis o el abdomen. Realizar movimientos regulares de estiramiento que actúan como un masaje en el tejido de la cicatriz para aliviar este dolor y prevenir que el tejido cicatrizal adicional se desarrolle.

La inclinación pélvica apoyada ayuda a aliviar las adherencias abdominales en la cavidad pélvica. Para realizar, coloque sus piernas en una pared y scoot sus nalgas hacia la pared para profundizar el estiramiento. No estire tan lejos que usted experimente dolor o tensión. Permanezca en este tramo durante 15 segundos, luego levante lentamente su pelvis hacia el techo. Permanezca en esta postura durante 15 segundos, luego baje la pelvis. Repita tres o cuatro veces. Póngase de pie lentamente, ya que puede haber convertido en mareos al acostarse.

Este ejercicio masaje el abdomen. Acuéstese sobre la espalda con los pies en el piso y cruce los brazos sobre el abdomen, agarrando suavemente el estómago y tirando de los músculos del estómago uno hacia el otro. Respire y levante la cabeza mientras exhala, conduciendo con la barbilla. Tuck la barbilla tan cerca de su pecho como sea posible. Mantenga esta posición de tres a cinco segundos, luego suelte el estiramiento y baje la cabeza a su posición inicial. Descanse unas cuantas respiraciones profundas y repita 10 veces.

Este giro es una variación del medio señor de la pose de yoga de los peces, y es particularmente beneficioso en el estiramiento de las adherencias abdominales. Comience sentándose en el piso con sus piernas derecho delante de usted. Tuck su pierna izquierda con el talón tocando sus nalgas. Ahora cruza tu pierna derecha sobre tu izquierda. El exterior del pie debe tocar su muslo izquierdo. Gire lentamente su cuerpo a la derecha, colocando su codo izquierdo en el exterior de su rodilla derecha. Coloque su mano derecha en el suelo, y mire por encima del hombro derecho. Respire profundamente mientras siente el giro en su torso. Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto, luego suelte el estiramiento. Repita en el lado opuesto.

Esta postura de yoga se extiende tanto el abdomen y los músculos pélvicos. Comience acostado en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo a cada lado de los hombros. Presione lentamente el suelo con la pelvis y las manos para levantar el torso hacia arriba. Mantenga los hombros hacia abajo mientras mira hacia arriba hacia el techo. Respire profundamente mientras sostiene la postura durante 15 a 30 segundos. Libere lentamente la pose para mover su torso hacia el suelo. Repita tres o cuatro veces.

Inclinación pélvica apoyada

Cabeza sentada

Torcedura abdominal

Actitud de la cobra