Caminando por las piernas grandes

Mientras que caminar lunges no son el ejercicio más glamoroso para realizar, son excelentes para fortalecer y dar forma a las piernas. No sólo mejorará el aspecto de sus piernas con movimientos de marcha, sino que también fortalecerá los músculos de su cuerpo, lo que a su vez puede mejorar su velocidad y su rendimiento atlético. Caminando lunges se puede realizar en su gimnasio local o en la comodidad de su propia casa. Añadir pesos puede aumentar la intensidad del ejercicio, pero esto no es absolutamente necesario para ver los resultados.

Músculos usados

Caminando lunges involucrar varios músculos en la parte inferior del cuerpo y, cuando se hace correctamente, también puede apretar y fortalecer los músculos de su núcleo. En el primer movimiento de la zancada, usted apunta los músculos de los glutes, isquiotibiales y cuádriceps cuando usted mueve su pierna adelante. La pierna que arrastra no engarza tantos músculos, pero se utiliza para la estabilidad y el equilibrio. La pierna trasera se convierte en la pierna que se mueve hacia adelante durante el segundo movimiento de la zancada. Esto involucra a los quads, isquiotibiales y glúteos de esa pierna también. Cada pierna se engancha alternadamente, haciendo la zancada que camina un entrenamiento más intenso para el desarrollo máximo de la cadera y del muslo comparado a una estocada estándar, según músculo y aptitud.

Formar

Es importante mantener el núcleo apretado y erguido durante el ejercicio. La rodilla de la pierna con la que conduce siempre debe apuntar en la misma dirección que el pie durante y durante las fisuras. El muslo de la pierna delantera debe estar paralelo al suelo durante la estocada. Baje el cuerpo flexionando la cadera y la rodilla de la pierna delantera hasta que la rodilla de la pierna trasera esté casi en contacto con el suelo y el talón de la pierna esté apuntando hacia el techo. Empuje su pierna trasera del piso y pise el pie para encontrar el pie de la pierna delantera. Repita la estocada moviendo hacia adelante la pierna que estaba arrastrando. Este es un representante. Mantenga alternando las piernas en un movimiento para conseguir un entrenamiento uniforme. Para acoplar los glúteos más, dar pasos más grandes. Para concentrarse más en los quads, use lanzamientos más cortos durante el ejercicio.

Añadir peso

Para aumentar la intensidad del entrenamiento, agregue el peso a la zancada que camina. Usted puede utilizar pesas o puede agregar peso con una barra en la espalda. La barra es más adecuado para aquellos que son atletas avanzados. Para los que apenas comienzan hacia fuera, sostener una mancuerna en cada mano mientras que mantiene ambos brazos abajo en sus lados. Simplemente realice el ejercicio de zancada mientras sostiene los pesos en sus manos.

Variación

El Consejo Americano de Ejercicio ofrece una variación para los movimientos de caminar agregando un giro del torso. Esto se puede hacer con o sin un balón medicinal. Realice su primera estocada mientras sostiene el balón medicinal con ambas manos delante de su pecho. Mantenga su posición de la estocada y enfocar su peso corporal en la pierna delantera. Mientras que en esta posición de la estocada, inclínese ligeramente hacia adelante en sus caderas, estabilice su espina dorsal y gire su torso al lado opuesto de su pierna delantera. Gire hacia atrás para centrar, traer su pierna trasera hacia adelante para que usted esté de pie con la bola de medicina en frente de su pecho. Realizar la estocada en la otra pierna y gire al lado opuesto para trabajar ambas piernas uniformemente.

Si tiene lesiones en la rodilla o siente dolor en cualquiera de sus articulaciones mientras realiza los movimientos de marcha, deje de hacer ejercicio y consulte a su médico. Es importante primero llegar a ser competente con la zancada de caminar antes de agregar peso. A medida que avanzas lentamente, añade peso y variaciones al ejercicio de zancada.

Consideraciones