¿Por qué algunas personas ganan peso más rápido que otros?

Su mejor amigo parece comer todo a la vista, pero nunca ganar una libra, mientras que usted mira una rebanada de pastel y empieza a empacar en libras. Puede ser la suerte del dibujo genético, pero la dieta y los factores del estilo de vida también ayudan a determinar cómo manejar su peso. Sin embargo, si el número de la escala sigue aumentando sin importar lo que hagas, habla con tu médico, ya que puedes tener una condición médica subyacente que está aumentando tu ganancia de peso.

Genética y ganancia de peso

Así como los genes afectan la altura y el color de los ojos, su composición genética específica ayuda a determinar su peso corporal y la rapidez con que obtiene o pierde kilos. Los investigadores que estudian el genoma humano han aislado genes que influyen en la distribución de la grasa y el desarrollo, el índice de masa corporal y el apetito, informa el Instituto Nacional de Salud. En un estudio de más de 5.000 personas de más de 10 años, según los resultados publicados en la revista Genes and Nutrition en 2014, encontró que una mutación genética específica relacionada con el tejido graso ocurre en aproximadamente un tercio de todas las mujeres. Este gen particular, llamado MMP2, puede conducir a la acumulación de grasa y el aumento de peso en las mujeres que lo tienen. El mismo estudio descubrió que el 87 por ciento de todos los hombres con otro gen mutante, llamado FTO, estaban en mayor riesgo de aumento de peso.

Dieta y aumento de peso

Los genes no tienen toda la historia de por qué usted gana peso más rápido que la siguiente persona, sin embargo. Mientras que los hombres con el gen FTO tienen una propensión a comer más calorías y gravitar hacia la grasa, la comida azucarada, nadie los está obligando a comer basura. Las opciones dietéticas también afectan el aumento de peso. Un solo comportamiento – beber dos colas de 16 onzas al día, cada una de las cuales pesa 207 calorías – podría agregar una libra a su peso en poco más de una semana si las calorías superan sus necesidades dietéticas. Evite las calorías “vacías” de Alimentos azucarados y bebidas – aquellos con poco o ningún valor nutricional – y optar por alimentos bajos en calorías, nutrientes densos como frutas, verduras, proteína magra y granos enteros. Usted será capaz de comer más de estos alimentos y sentirse satisfecho sin exceder sus necesidades de calorías. Además, las personas que la dieta, dejar de fumar y luego repetir el ciclo es probable que poner más peso que aquellos que no dieta en absoluto . Las dietas de moda irreflexiva pueden conducir a atracones cuando vuelve a sus patrones de alimentación “normales”. En lugar de hacer dieta una y otra vez, siga un régimen consistente lleno de alimentos densos en nutrientes para evitar el aumento de peso.

Efecto del ejercicio sobre el peso

Si ha ganado más peso que su vecino, puede tener una rutina más rigurosa de ejercicio físico. Un total de unos 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada es la recomendación estándar para adultos, más 75 minutos a la semana de entrenamiento de fuerza, pero algunas personas requieren hasta 300 minutos por semana de actividad aeróbica para prevenir el aumento de peso. Después de la menopausia, por ejemplo, las mujeres tienen más éxito recortando su cintura con la recomendación más alta, de acuerdo con un estudio publicado en JAMA Oncología en 2015. Si se ejercita, pero la escala sube, no hacia abajo, puede agregar calorías en exceso después de su Una barra de proteínas podría ser igual a 220 calorías, dice la Academia de Nutrición y Dietética, mientras que una taza de mezcla de rastro podría tener tantos como 700 calorías.

Otros factores en el aumento de peso

Cuando usted sufre de estrés crónico o sueño insuficiente, puede aumentar de peso más fácilmente que otras personas. El estrés afecta las opciones alimenticias impulsando el deseo de alimentos “comestibles” poco saludables como las opciones grasas y azucaradas. También puede conducir al insomnio, que perturba la función normal de las hormonas leptina y ghrelin, que señalan a su cuerpo cuándo comer y cuándo parar. Técnicas como yoga, respiración profunda, escuchar música o leer pueden ayudar a mantener sus niveles de estrés – y por lo tanto su peso – más manejables.