Guía nutricional diaria recomendada

Su sistema inmunológico, cerebro, músculos, huesos y células en todos sus tejidos corporales necesitan dosis diarias de nutrientes vitales para funcionar correctamente. Las deficiencias de nutrientes pueden aumentar su riesgo de infección, enfermedad y enfermedad. La ingesta excesiva de nutrientes también puede causar problemas de salud. Siga las pautas de nutrición diarias recomendadas para dar a su cuerpo los nutrientes que necesita para mantenerse saludable.

Las calorías proporcionan una medida del contenido de energía en los alimentos. La energía que consumes debe ser igual a la cantidad de calorías que quemas, si quieres mantener tu peso. El exceso de ingestión de calorías o la actividad física insuficiente conducirá al aumento de peso y la obesidad. Puede perder peso al comer menos calorías de las que gasta, quemando más calorías de las que come o combinando ambos comportamientos. La ingesta calórica diaria recomendada para los hombres oscila entre 2000 y 3000 dependiendo del nivel de actividad. Las recomendaciones de calorías van desde 1600 y 2400 dependiendo de la actividad física.

Cada célula viva en su cuerpo contiene proteína. Este nutriente ayuda al cuerpo a mantener los huesos, los músculos y la piel. Carnes, productos lácteos, nueces, ciertos granos y frijoles contienen proteínas de la dieta. La persona promedio necesita de 50 a 65 gramos de proteína cada día. La ingesta diaria recomendada de proteínas para adultos es de aproximadamente 0,36 g por libra de su peso corporal ideal. La cantidad diaria recomendada de peso corporal por peso corporal para los niños es mayor.

Los carbohidratos son la fuente primaria de energía de su cuerpo. Estos nutrientes proporcionan energía para los procesos en sus células, tejidos y órganos. Obtenga de 45 a 65 por ciento de sus calorías totales de carbohidratos para satisfacer la ingesta diaria recomendada para adultos. Los niños más pequeños pueden no requerir tantos carbohidratos, porque su dieta requiere una mayor proporción de calorías de la grasa. Verduras, frutas, granos enteros, leche y productos lácteos son las principales fuentes de hidratos de carbono. Todas las fuentes naturales de carbohidratos son fuentes de fibra dietética, incluyen 14 g de fibra por 1.000 calorías en su dieta.

Las vitaminas y los minerales apoyan el crecimiento normal y el desarrollo, mantienen su sistema inmune fuerte y ayudan a las células a través de su cuerpo funcionar correctamente. Obtenga las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita al consumir una amplia variedad de alimentos. Incluya granos enteros, frutas frescas, verduras y productos lácteos en su dieta. Coma nueces, semillas, huevos y carnes magras para asegurarse de obtener todas las vitaminas y minerales que necesita. Las fuentes naturales de vitaminas y minerales pueden ser más beneficiosas que los suplementos como las píldoras multi-vitamínicas.

Consumir alcohol con moderación. Una y dos bebidas por día cumplen con la ingesta diaria recomendada para mujeres y hombres, respectivamente. Las mujeres y los hombres no deben exceder de tres o cuatro tragos por día, respectivamente. El consumo moderado de alcohol entre los adultos de mediana edad y los adultos mayores se asocia con baja mortalidad y puede reducir su riesgo de diabetes y enfermedad coronaria. Una bebida puede ser una lata de 12 onzas de cerveza, un vaso de vino de 5 oz o 1,5 oz de bebidas espirituosas destiladas.

Calorías

Proteína

Hidratos de carbono y fibra

Vitaminas y minerales

Alcohol