Ejercicios de cuello para la protuberancia del disco cervical

Su columna cervical representa las siete vértebras que se encuentran justo debajo de su cráneo que conduce a la parte superior de la espalda. Una protuberancia de disco en la región cervical puede resultar cuando el material similar al gel que se encuentra dentro de su disco empieza a filtrarse o “protuberancias” de su columna vertebral. Este material puede ejercer presión sobre los nervios de los brazos y el cuello. Pueden producir hormigueo, entumecimiento y debilidad en sus brazos y manos. Para aliviar los síntomas de un disco cervical abultado, puede realizar ejercicios de terapia física para aliviar la tensión muscular y aliviar los nervios irritados.

El ejercicio de la barbilla ayuda a estirar la región cervical superior, que es el área debajo del cráneo. Comience por pararse delante de un espejo con la cabeza hacia adelante y los hombros tirados ligeramente hacia atrás. Tuck su barbilla hacia abajo ligeramente, sintiendo un estiramiento suave en la parte delantera de su cuello. Empuje su barbilla un poco más para profundizar el estiramiento. Mantenga esta posición por dos cuentas, luego suelte para regresar a su posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces.

Este ejercicio estira los músculos alrededor de la columna cervical y los hombros. Para realizar, de pie con los hombros ligeramente hacia atrás. En un movimiento lento controlado, alcance su mentón y luego baje hacia abajo hacia su cuello, haciendo una curva en C con el movimiento. Relaje los músculos del cuello mientras mantiene la posición del cuello. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego suelte el estiramiento. Repita el ejercicio de tres a cinco veces.

Una protuberancia del disco cervical puede hacer que su postura sufra debido a los músculos tensos. Sin embargo, mantener una postura adecuada puede ayudar a reducir el dolor y la presión sobre la columna cervical. Para aflojar los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros, entrelazar los dedos detrás de la espalda con las palmas de las manos frente a frente. Levante sus manos y sienta un estiramiento en la parte delantera de sus hombros. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego baje para regresar a su posición inicial. Repita el ejercicio dos veces.

Este ejercicio es ideal si experimenta una protuberancia en la columna cervical inferior. Para realizar, mantenerse con los pies anchos de cadera aparte. Doble los brazos en los codos, llevando las manos a las clavículas. Con la cabeza hacia adelante, tire de los codos y los hombros hacia atrás, imaginando sus omóplatos tocando como lo hace. Tome respiraciones profundas mientras mantiene esta posición durante 20 segundos, luego suelte el estiramiento. Repita dos o tres veces.

Chin Tucks

Inclínese hacia adelante

Estiramiento del hombro

Apretón de hombro