Ejercicios de rehabilitación para una tibia o peroné roto

Sentías que lo veías a cámara lenta como sucedió. Mientras corría a coger el autobús, cayó torpemente, torciendo su pierna en el proceso. Ahora estás luciendo un yeso. Tal caída podría resultar en una tibia rota, que es el hueso que corre desde la rodilla hasta el tobillo, o un peroné roto, que está en la parte inferior de la tibia justo por encima del tobillo. Una vez que el elenco se elimina, tendrá que fortalecer su pierna con ejercicios de rehabilitación.

Cuando Rehab Puede Comenzar

Justo después de una lesión en la tibia o el peroné, el médico querrá que se tome el tiempo suficiente para que su hueso empiece a reparar, lo que puede tardar entre seis y ocho semanas. Si el descanso requería cirugía, incluso podría ser hasta 12 semanas antes de que su médico le inicie un programa de rehabilitación. De acuerdo con Rebecca Peterson, que es una asistente de terapia física en Pocatello, Idaho y tiene un título en Ciencias del Ejercicio, es probable que comience con el movimiento asistido alrededor de dos veces por semana durante el tiempo de inactividad antes de la rehabilitación para reducir la rigidez.

Flexibilidad Primero

Una vez que usted visita a un fisioterapeuta y comienza a ejercitar su pierna, usted no comenzará hacia fuera usando pesas u otra resistencia. Mejorar la flexibilidad y la movilidad sin causar más daño es el primer orden de los negocios. Su fisioterapeuta le ayudará con ejercicios manuales, moviendo su tobillo hacia adelante y hacia atrás con las manos, doblando y enderezando su rodilla, flexionando su pantorrilla y estirando su tendón de Aquiles en el proceso. El terapeuta también puede tener que trabajar con una tabla de bamboleo mientras está sentado en una silla, teniendo que moverlo hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado con los pies en movimientos lentos y controlados.

Ejercicios para Rehab

Después de que su flexibilidad y movilidad comienza a mejorar, su médico le recomendará que progrese a ejercicios de fortalecimiento para su pierna. Su fisioterapeuta le iniciará con poca o ninguna resistencia, dependiendo de la fuerza de su pierna y lo que puede tolerar. Incluso podría usar bandas de resistencia en lugar de peso. Ejercicios útiles que su terapeuta podría tener que hacer después de una fractura de la tibia incluiría una pierna de pared en cuclillas, levantamiento de piernas y piernas rizos, todo con la pierna lesionada. Ejercicios después de una fractura de peroné incluyen movimientos circulares en sentido horario y antihorario con el tobillo lesionado, además de flexión hacia arriba y hacia abajo y moviéndolo de lado a lado. Por lo general, usted comenzará lento, sólo 10 repeticiones de cada ejercicio al principio.

Ayuda Hidroterapia

Ejercitarse en la piscina es útil para rehabbing su pierna después de una tibia o una lesión del peroné, porque el agua reduce la tensión de la gravedad en su pierna mientras que al mismo tiempo que proporciona la resistencia que ayudará a construir la fuerza. Su fisioterapeuta puede o no tener una piscina, por lo que podría recomendar algunos ejercicios para que usted pueda hacer en una piscina pública. Estos incluyen saltos en el agua en el hombro, manteniéndose en el lado de la piscina y pateando las piernas, usando una tabla para impulsar a través de la piscina y correr en el agua que es el pecho o el hombro profundo mientras se utiliza un cinturón de peso para ayudar a mantener Eriges